GABA是什麼？睡眠大師GABA功效、何時吃、攝取量一次看

忙碌、緊張、不安，你是否也是屬於高壓一族？到了夜晚還是無法放鬆，近年來在幫助入睡的保健食品成分中，GABA逐漸打開了知名度。但你知道GABA是什麼嗎？GABA功效有哪些？你真的會吃GABA嗎，以下就來帶你認識它。

GABA是什麼？

GABA全名是Gamma-aminobutyric acid （γ-胺基丁酸），一種含有4個碳的胺基酸，可直接與其接受器結合，是重要的傳導物質，能發揮調節的作用，冷靜興奮的心情反應，並幫助放鬆、睡眠。

6大GABA功效與好處

為什麼GABA成為放鬆減壓的代名詞？GABA除了幫助入睡的功效外，他還有什麼其他的好處呢？

GABA功效早在1950年時就有人開始研究它，GABA被發現的第一個生理功能，就是訊息傳遞的角色，後來又陸續發現它具有其他生理活性。而這些訊號以及生理上的功效，大概可以歸類為：

• 心情放鬆

• 幫助入睡

• 維持冷靜

• 調節壓力

• 維持生理機能

• 幫助正常新陳代謝

因此不難理解，為什麼GABA成為夜晚的新寵兒，畢竟現代人壓力真的大，晚上還是左思右想，放不下家庭，放不下工作，這時透過補充GABA，讓情緒逐漸緩和下來，才能放鬆迎接睡眠，好好充電。

GABA怎麼挑選？

GABA來源

選擇泡菜來源特有功效菌種NightGABA，含有20%GABA，具有多國入睡專利，有更好的生物利用率，幫助舒緩更放鬆。

挑選含有複方成分的GABA

挑選GABA產品時，可以找含有同樣對穩定心情，幫助入睡的成分，例如鈣鎂、維生素B、色胺酸、洋甘菊、蘆筍萃取物等成分，幫助GABA發揮最大功效。

含有芝麻素的GABA

眾所皆知，芝麻素一直以來都與補充精神有關，休息的過程中，透過芝麻素的加乘，讓充電更有效率，白天當然精神也會更加集中有活力。

含有GABA食物有哪些？

那麼GABA怎麼來，一定要透過吃GABA才能獲得嗎？人體自己當然也會自己合成GABA來平衡身心，不過當忙碌、壓力太大時，也會很快速地消耗它，此時可以透過多補充含有GABA的食物來幫助放鬆心情。

GABA最早於植物中鑑定出，之後也在微生物（細菌或酵母菌）中發現，動物中也含有這個成分，不過植物性來源的GABA含量，遠遠超過動物性來源，每公克植物含有毫克（mg）量級的GABA；而動物中卻是每公克中僅含微克（μg）量級的GABA。

GABA存在的食物種類廣泛，幾乎各類食物中都有GABA的存在，但蔬果中的GABA含量，會隨著採收的時間、季節及後續加工處理（加熱、醃製等）而有所差異。

含有GABA的食物：

• 五股根莖類：馬鈴薯、南瓜、蘿蔔、糙米、穀物

• 水果：柑橘類、荔枝、莓果、葡萄等

• 奶蛋：雞蛋、牛奶

• 其他：蜂蜜、發酵食品（泡菜、味增）、茶葉

GABA每日建議攝取量是多少？

根據研究，如果想透過補充GABA來減緩緊張心情及降低壓力的人，可考慮分次補充，每日的GABA總量達100毫克。

GABA何時吃？

若是想要幫助入睡的人，則建議於睡前半小時至一小時內，補充100~300毫克的GABA。

吃GABA有副作用嗎？

GABA的安全性高，屬於天然的氨基酸，根據目前研究，補充120毫克的GABA連續12週，並沒有觀察到不良反應。

不過，根據歐洲食品安全局（EFSA）的規定，食品中的GABA含量，應不得超過550毫克為限制，在台灣則是以更安全的標準，不超過500毫克/每日為安全原則。

但有些特殊族群，如果想攝取GABA，還是應該先詢問醫師、藥師等專業醫療人員，像是孕婦、哺乳媽媽、有在使用鎮靜藥物等族群，為了避免交互作用，還是應特別留意。

誰適合吃GABA？

目前GABA的眾多功效中，以幫助心情放鬆、調節壓力及幫助入睡方面最推薦，所以針對容易緊張、心情起伏大、高壓工作者、課業繁重或想要好入睡的族群都很適合。

GABA來源有哪些？

GABA來源主要有三種，第一是微生物發酵，第二是透過酵素生物催化合成，以及第三種是化學合成，最好是選用微生物發酵，例如泡菜乳酸菌發酵來源的GABA、有多國好入睡功效認證專利的會更佳。

GABA是體內重要的傳導物質，大研好睡眠芝麻GABA膠囊，選用專利好入睡乳酸菌發酵物NightGABA、添加臨床實證足量15毫克芝麻素，與日本ETAS蘆筍萃取物，搭配法國草本SLEEPERB洋甘菊，足量的功效成份，在正確時間點補充，能讓夜晚能放鬆，一覺好眠。